MIC DEJUN: Paste cu fructe coapte și curmale
Acest mic dejun este bogat în fibre, vitamine și minerale prezente mai ales în pastele integrale, dar și în fructe.
PRIMA GUSTARE: Smoothie tropical
În dorința lui de joacă permanentă, este posibil să uite de foame sau în ciuda oboselii să se prefacă a fi un superman. De aceea este bine să îl atragem în alt joc, acela al culorilor și al gustului. Cu un aspect colorat și jucăuș, acest smoothie este perfect pentru a prelungi forțele micului cercetaș până la masa de prânz.
PRÂNZ: supă cremă de fenicul și mazăre și chifteluțe de năut
Masa de prânz vine cu o cantitate mare de proteine pentru a susține efortul fizic depus de copilaș și pentru a oferi resursele dezvoltării corporale. Prin cele două feluri de mâncare oferim organismului o mare cantitate de vitamine (A și C) și minerale precum potasiu, magneziu, calciu, mangan, fier, fosfor, zinc, acid folic, fibre. Toate aceste substanțe nutritive asigură echilibrul în organismul poznașului, ferindu-l de stări de balonare sau constipație.
A DOUA GUSTARE: Chec cu banane și nuci
A doua gustare este bogată în vitamina B, acid folic, ce oferă organismului starea de bine. Chiar dacă a mai suferit și câte o dezamăgire micul poznaș, după această gustare are puterea de a-și relua activitatea de descoperire.
CINA: Mei cu piure de dovlecel
Masa înainte de culcare este una consistentă, dar care nu îngreunează digestia sau somnul copilului. Prin această cină poznașul obosit după o zi de joacă primește fier, acid folic important pentru dezvoltare.
Mic dejun: Paste cu fructe coapte și curmale
Prima gustare: Smoothie tropical
Prânz: Supă cremă de fenicul și mazăre și chifteluțe de năut
A doua gustare: Chec cu banane și nuci
Cină: Mei cu piure de dovlecel
Listă de cumpărături:
– Paste integrale
– 3 curmale
– 1 pară
– 1 măr
– Scorțișoară
– 1 ananas
– 1 mango
– 2 căpşuni
– 1 portocală
– (lapte de) migdale
– 2 feniculi
– 100gr. praz
– 200 gr. mazăre
– Smântână
– Tarhon/ pătrunjel
– Anason
– 3 cartofi
– 2 morcovi
– Pastă de năut
– 3-4 fire ceapă verde
– 4căței de usturoi
– Semințe de in râșnite
– Fulgi de ovăz
– Mărar
– Cimbru
– Ulei de măsline
– Făină integrală
– 2 ouă
– Unt
– 4 banane coapte
– 3 lg zahăr brun sau melasă
– ½ cană nuci
– Bicarbonat, scorțișoară, nucșoară
– Mei
– Dovlecel
Sursa foto: https://flic.kr/p/5piSzF
